Die tiefe Bauchatmung (Zwerchfellatmung) ist eine effektive Technik zur Stressreduktion und Entspannung, bei der bewusst tief in den Bauch geatmet wird, sodass sich die Bauchdecke hebt und senkt. Sie aktiviert den Parasympathikus, fördert die Sauerstoffaufnahme, senkt den Blutdruck und massiert die Bauchorgane
Anleitung zur Durchführung:
- Position: Bequem hinlegen (Rückenlage, Beine angestellt) oder aufrecht hinsetzen.
- Hände platzieren: Eine oder beide Hände auf den Bauchnabel legen, um die Bewegung zu spüren.
- Einatmen: Tief durch die Nase in den Bauch einatmen, die Bauchdecke wölbt sich nach außen.
- Ausatmen: Langsam durch den Mund (ggf. Lippenbremse: Lippen leicht aufeinander) oder die Nase ausatmen, die Bauchdecke senkt sich.
- Fokus: Die Ausatmung sollte idealerweise doppelt so lange dauern wie die Einatmung.
- Wiederholung: Die Übung 10-mal pro Stunde oder für einige Minuten praktizieren.
Vorteile:
- Entspannung: Reduziert Ängste, innere Unruhe und Stress.
- Gesundheit: Fördert eine vollständige Belüftung der Lunge und verbessert den Sauerstoffgehalt im Blut.
- Beweglichkeit: Mobilisiert das Zwerchfell
Tipp: Achten Sie darauf, den Bauch beim Einatmen nicht einzuziehen, sondern locker nach außen wölben zu lassen.
