Funktionsweise der SOS-Lippenbremse
Durch die Verengung der Lippenöffnung entsteht beim Ausatmen ein Rückstau in den Atemwegen. Dieser leichte Gegendruck verhindert, dass die Bronchien kollabieren, und sorgt dafür, dass verbrauchte Luft effektiver aus den Lungen entweichen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Einatmen: Atmen Sie ruhig und entspannt durch die Nase ein.
- Lippen spitzen: Legen Sie Ihre Lippen locker aufeinander und spitzen Sie sie leicht an, so als ob Sie eine Kerze auspusten oder pfeifen wollten.
- Ausatmen: Lassen Sie die Luft langsam und kontrolliert durch den schmalen Spalt Ihrer Lippen ausströmen. Das Ausatmen sollte dabei deutlich länger dauern als das Einatmen.
- Entspannung: Vermeiden Sie es, die Luft mit Gewalt herauszupressen; der Atem sollte sanft gegen den Widerstand Ihrer Lippen fließen.
Wichtige Anwendungsbereiche
- Akute Atemnot: Beispielsweise bei Asthma oder COPD zur Stabilisierung der Atemwege.
- Panik & Angst: Hilft, den Gasaustausch (CO2/Sauerstoff) zu regulieren und das Nervensystem zu beruhigen.
- Belastung: Kann bereits zu Beginn körperlicher Anstrengung angewandt werden, um Kurzatmigkeit vorzubeugen.
Angst, Stress, Atemnot: Einfache Übungen schaffen Abhilfe.
