Die 4-7-8-Atmung ist eine Atemtechnik, die durch die Abfolge 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden Luft anhalten und 8 Sekunden ausatmen eine tiefe Entspannung fördert, da sie das parasympathische Nervensystem aktiviert, Puls und Blutdruck senkt, Stress abbaut und das Einschlafen erleichtert. Sie beruhigt das vegetative Nervensystem effektiv und hilft bei Angst, Unruhe und Stress, indem sie den Herzschlag verlangsamt und den Geist beruhigt.
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
- Einatmen: (4 Sek.): Lang durch die Nase einatmen (1, 2, 3, 4).
- Anhalten: (7 Sek.): Luft anhalten (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).
- Ausatmen: (8 Sek.): Lang und hörbar durch den Mund ausatmen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
- Wiederholen Sie den Zyklus 3-4 Mal.
Wirkung der 4-7-8-Atmung
- Beruhigung des Nervensystems: Der lange Ausatem (8s) aktiviert den Parasympathikus (Ruhenerv), was Puls und Blutdruck senkt.
- Stressreduktion & Angstlinderung: Hilft, akute Anspannung, Nervosität und Angstzustände zu mindern.
- Einschlafhilfe: Versetzt den Körper in einen tiefen Entspannungszustand, ideal zum Einschlafen.
- Fokus und geistige Ruhe: Die klare Zählstruktur lenkt den Geist ab und reduziert Gedankenkreisen.
- Verbesserte Sauerstoffversorgung: Das Anhalten des Atems erhöht kurzzeitig den CO₂-Gehalt, was die Sauerstoffbindung im Gewebe verbessert (Bohr-Effekt).
- Bei akuter Stresssituation, z.B. vor einem Meeting oder Konflikt.
- Wenn Sie nicht einschlafen können oder nachts aufwachen.
- Zur allgemeinen Beruhigung und Stressbewältigung im Alltag.
